banner300

Yotube Bursasporx.com

Yürüyerek ve koşarak nasıl zayıflanır?

Kilo vermek için yapılan egzersizlerin en popüler ve bilinen yöntemi, yürümek ve koşmaktır. Haftalık koşturmacanın neredeyse yarısını kaplayan pahalı spor salonları yerine, haftada 4 saat boyunca düzenli olarak yapacağınız yürüyüşler, formda kalmanızı ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak.

Genel 29.12.2016, 22:50 29.12.2016, 22:56
Yürüyerek ve koşarak nasıl zayıflanır?

18-30 yaşında kadınlar arasında yapılan araştırmaya göre, haftalık düzenli olarak 4 saat yürüyen kişilerin, diğer kadınlara göre önlerindeki 15 yılda daha kolay kilo verdikleri tespit edilmiştir.

Yürümek sadece normal bir egzersiz olarak kalmayıp, insanın iler ki yaşlarda kilosuna daha iyi bir şekilde kontrol etmesini sağlar.

Tabi bu 240 dakikalık yürüyüşü kişi düzenli hale getirmeli. Çünkü düzenli bir şekilde yürümeye alışan vücudun, daha sonraki yıllarda kilo vermede kişiyi üzmeyeceği bir gerçek. Yürüyüşün daha faydalı olması için dikkat edilecek bazı hususlar vardır.

Tempoya dikkat edin

Her ne kadar yürüyüşün düzenli olmasından bahsedilse de temposu da önemlidir. Uzun zamandır koşu veya yürüyüş yapmamış bir vücudun, bir anda yoğun tempoya ayak uydurması beklenmemesi gerekir. Yürüyüşten önce kasların hazırlanması gerekmektedir. Bu sebeple ilk önce yavaş tempoda yürüyüş yapılmalı.

Düzenli yapın

Haftalık olarak 4 saat süreniz var ise, bu süreyi günlere eşit olarak bölmeniz gerekmektedir. Farklı olarak haftanın 4-5 gününe aynı uzunlukta ve aynı saatlerde yapabilirsiniz. Örnek olarak Pazar ve Pazartesi günlerini boş bırakıp diğer günlerde her gün 50’şer dakika yürüyüş yapabilirsiniz.

Dengeli Koşun

Koşarken geri veya ileri fazla eğilemeyin. Rahat adımlar ve düzgün bir tempo belirleyin kendinize. Ayrıca dengenizi bozabilecek dış etkilerden  kaçının.

Üzerinize ağırlık ekleyin

Kalorilerin daha hızlı yakılması için üzerinizde bulunacak fazla ağırlıklar bu konuda size yardımcı olacaktır. Fakat bacak ve kol bölgelerine ağırlık koymanız önerilmez. Çünkü yürüyüş sırasında duruşunuzu bozabilir.

Kararlı olmak önemli

İster koşu bandında isterseniz açık havada kararlı olmanız önemlidir. Bu sebeple her defasında kendinize daha büyük bir hedef belirleyin ve başarmaya çalışın. Tabi ki sadece koşmak ve yürümek kilo vermek için yeterli olmayacaktır. Ayrıca yapacağınız egzersizden sonra alacağınız gıdalar, egzersizin kalitesini düşürecektir. Öncelikle bir şey yemeden, yediğinizi yakmak için ne kadar yürüyeceğinizi bir düşünün. Örneklemek gerekirse, bir jelibonu eritmek için koca bir futbol sahasını yürümeniz gerekmektedir.

Yorumlar (1)
Ebru 2 yıl önce
Merhabalar,

Öncelikle emeğinize sağlık. Birçoğumuz virüse karşı tedbir amaçlı evlerde olduğumuz şu günlerde yediklerimize, içtiklerimize dikkat etmezsek kilo alabiliriz. Bu nedenle hem beslenmemize dikkat ederek hem de düzenli egzersiz yaparak kilo kontrolü yapabiliriz. Sağlıklı beslenme tüyolarından oluşan yazımı izniniz olursa okumanız için ben de sizinle paylaşmayı çok isterim: http://www.ebrubektasoglu.com/yazi/saglikli-beslenme-tuyolari/

Güzel okumalar dilerim,
sağlıkla kalın. ????
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 13 33
2. Hatayspor 13 26
3. Konyaspor 13 26
4. Alanyaspor 14 24
5. Fenerbahçe 13 23
6. Karagümrük 13 22
7. Başakşehir 14 22
8. Galatasaray 13 21
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Altay 14 17
13. Giresunspor 14 16
14. Kayserispor 14 16
15. Gaziantep FK 13 15
16. Sivasspor 13 13
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 13 12
18. Göztepe 13 10
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 12 27
2. Ankaragücü 13 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 12 10
18. Altınordu 13 10
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 12 29
2. Liverpool 13 28
3. Man City 12 26
4. West Ham 12 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. Brighton 13 18
9. M. United 12 17
10. Crystal Palace 13 16
11. Aston Villa 13 16
12. Everton 12 15
13. Leicester City 12 15
14. Southampton 13 14
15. Brentford 12 13
16. Watford 12 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 13 30
2. Real Sociedad 14 29
3. Sevilla 13 28
4. Atletico Madrid 13 26
5. Rayo Vallecano 15 24
6. Real Betis 14 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Valencia 15 19
10. Osasuna 14 19
11. Espanyol 14 17
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Cádiz 14 12
18. Elche 14 11
19. Getafe 15 10
20. Levante 14 7

Gelişmelerden Haberdar Olun

@