banner320

banner301

banner300

Yotube Bursasporx.com

Kış egzersizleri nelerdir? Evde form tutma

Havalar soğudu ve insanlar dışarıda egzersiz yapma şansına erişemiyor. Peki kış egzersizleri nelerdir ve evde nasıl egzersiz yapılır.

Genel 04.12.2019, 15:30 05.12.2019, 17:23
Kış egzersizleri nelerdir? Evde form tutma

Kış aylarında hakereketsiz yaşam koşullarından kurtumak için, evde yapabileceğinzi düzenli kış egzersizleri ile hem formunuzu hemde sağlığınızı koruyacaksınız.

Squat (Yarım Çömelme)

Kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmaya yarayan bu hareket, basen boşgenizdeki fazlalıklardan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ellerinizi ileri doğru uzatarak , sandelyeye oturur gibi geriye doğru çömelin. Bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutmaya özen gösterin. 15-20 saniye süreyle, bacak kaslarınız ağrıncaya kadar bu harekette kalın, daha sonra doğrulup esneyebilirsiniz. Bu pozisyonu tekrar edin. Yeni başlayanlar bu egzersizi 10 defa yapmanız yeterli olacaktır. Kaslarınız güçlendikçe daha uzun bir süre boyunca günde 20-25 kez bu egzersizi yapabilirsiniz.

Mekik

Özellikle diyetisyenlerinde tavsiye ettiği bu hareket karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Mekik çekmeyi genelde yapıldığı gibi değilde, ayaklarınıza bir ağırlık koyarak ve dizlerinizi bükerek yapmak işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Resimde de gözüktüğü gibi elleriniz başınızın arkasında, gövdenizin üst kısmını yerden kaldırmaya çalışın. Günde 10 kez bu hareketi evde tekrarlayabilirsiniz.

Plank

Bu egzersiz pozisyonu bacak, göğüs ve sırt kaslarını aynı anda çalıştırır. Özellikle duruş bozukluğu ve masa başı işlerde çalışan kişilerin iyi ve düzgün bir postür kazanmasını sağlıyor. Bu pozisyon için düz bir zeminde, Ön kolunuz, dirsekleriniz ve ayak parmak uçlarınız ile yerden destek alarak tüm bedeninizi, resimde görüldüğü gibi yerden kaldırın. Yaklaşık 10 aniye boyunca bu şekilde durun. Ardından kısa bir süre dinlendiken sonra, bu hareketi 9-10 defa tekrar edebilrisiniz. Bu pozisyon şınav çekmekten daha etkilidir. Omurganız, bel ve boyun kısmınızı bu hareket ile rahatlatabilirsiniz.

Bu evde yapabileceğiniz hareketler haricinde pilates, spinning, zumba, step gibi egzersizlerden kendinize uygun olanları da evinizde yapabilirsiniz.

Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 15 34
2. Rizespor 14 25
3. Pendikspor 14 25
4. Keçiörengücü 14 25
5. Boluspor 14 25
6. Samsunspor 14 24
7. Manisa FK 14 23
8. Bodrumspor 14 22
9. Bandırmaspor 14 21
10. Sakaryaspor 15 19
11. Altay 14 18
12. Adanaspor 14 17
13. Göztepe 13 17
14. Tuzlaspor 14 16
15. Erzurumspor 14 14
16. Altınordu 14 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 14 7
19. Denizlispor 14 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4