banner285

Kış egzersizleri nelerdir? Evde form tutma

Havalar soğudu ve insanlar dışarıda egzersiz yapma şansına erişemiyor. Peki kış egzersizleri nelerdir ve evde nasıl egzersiz yapılır.

Genel 04.12.2019, 15:30 05.12.2019, 17:23
Kış egzersizleri nelerdir? Evde form tutma

Kış aylarında hakereketsiz yaşam koşullarından kurtumak için, evde yapabileceğinzi düzenli kış egzersizleri ile hem formunuzu hemde sağlığınızı koruyacaksınız.

Squat (Yarım Çömelme)

Kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmaya yarayan bu hareket, basen boşgenizdeki fazlalıklardan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ellerinizi ileri doğru uzatarak , sandelyeye oturur gibi geriye doğru çömelin. Bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutmaya özen gösterin. 15-20 saniye süreyle, bacak kaslarınız ağrıncaya kadar bu harekette kalın, daha sonra doğrulup esneyebilirsiniz. Bu pozisyonu tekrar edin. Yeni başlayanlar bu egzersizi 10 defa yapmanız yeterli olacaktır. Kaslarınız güçlendikçe daha uzun bir süre boyunca günde 20-25 kez bu egzersizi yapabilirsiniz.

Mekik

Özellikle diyetisyenlerinde tavsiye ettiği bu hareket karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Mekik çekmeyi genelde yapıldığı gibi değilde, ayaklarınıza bir ağırlık koyarak ve dizlerinizi bükerek yapmak işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Resimde de gözüktüğü gibi elleriniz başınızın arkasında, gövdenizin üst kısmını yerden kaldırmaya çalışın. Günde 10 kez bu hareketi evde tekrarlayabilirsiniz.

Plank

Bu egzersiz pozisyonu bacak, göğüs ve sırt kaslarını aynı anda çalıştırır. Özellikle duruş bozukluğu ve masa başı işlerde çalışan kişilerin iyi ve düzgün bir postür kazanmasını sağlıyor. Bu pozisyon için düz bir zeminde, Ön kolunuz, dirsekleriniz ve ayak parmak uçlarınız ile yerden destek alarak tüm bedeninizi, resimde görüldüğü gibi yerden kaldırın. Yaklaşık 10 aniye boyunca bu şekilde durun. Ardından kısa bir süre dinlendiken sonra, bu hareketi 9-10 defa tekrar edebilrisiniz. Bu pozisyon şınav çekmekten daha etkilidir. Omurganız, bel ve boyun kısmınızı bu hareket ile rahatlatabilirsiniz.

Bu evde yapabileceğiniz hareketler haricinde pilates, spinning, zumba, step gibi egzersizlerden kendinize uygun olanları da evinizde yapabilirsiniz.

Yorumlar (0)
banner286
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20
parçalı bulutlu

Gelişmelerden Haberdar Olun

@