banner320

banner301

banner300

Yotube Bursasporx.com

Spor Yapmanın Faydaları

Spor hayatımızın olmazsa olmazları arasına girmiş durumdadır. Spor esnasında kasların performansı için enerjiye ihtiyaç duyulmaktadır.

Genel 22.02.2016, 23:29 22.02.2016, 23:30
Spor Yapmanın Faydaları

Karbonhidratların karaciğer ve kasta biriktirilmesiyle oluşan glikojen, çalışan kaslar için en önemli yakıt kaynağı. Her çalışmada, glikojen kullanımını kesinlikle gerektiriyor. Spora başlamadan aşağı yukarı en az 1,5 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Egzersiz esansında kesinlikle midenin dolu olmaması gerekiyor. Olur ki spordan hemen önce yemek yenilirse mide de bulantı, kusma ve sindirim sıkıntılarıyla karşı karşıya geliniyor.



Kalsiyum vitamini, kemiklerin güçlü olması sağlamakta ve kas fonksiyonları için kesinlikle gerekli bir mineral. Yağsız süt kullanımı ve süt ürünleri hem kalsiyumun hem de proteinin için iyi birer kaynağıdır. Ayrıca çok düşük yağ oranları nedeniyle spor yaparken kesinlikle içilmesi gereken besin gruplarından bir tanesidir. Her gün en az 5 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeye dikkat etmeniz gerekmektedir.



Spor sırasında su kaybını önlemek için yapılması gereken şey egzersiz sırasında su içmeyi kesinlikle ihmal etmeyin. Sıvı kaybı olursa eğer, kasların kasılmaya dayanıklılık sürelerini zamanla azaltıyor. Bu sebeple spor yaparken su ihtiyacı duygusu gelişmeden düzenli bir şekilde sıvı alımı yapmalısınız. Spordan en az 2 saat önce 500 mililitre, spor esnasında ve sonrasında ise 500 mililitre sıvı alımı yeterli olmaktadır. Spor yapan kişinin sıvı kaybını önlemek amacıyla performanslarında bir azalma yaşamamak için günde en az 2,5-3 litre su içmesi en önemli noktadır.



Eğer yeterli karbonhidrat tüketilmezse zamanla glikojen miktarı azalıyor ve git gide yorgunluk, zamanla halsizlik problemleriyle karşı karşıya kalınmaktadır. Bu sebeple spor yapan bireylerin kendilerine ait beslenme programlarında bulunması gereken tam tahıllı karbonhidratlara dengeli ve yeterli bir şekilde yer vermesi gerekmektedir. Sporcuların neredeyse çoğu beslenmesinde proteine ağırlık vermektedir ve günlük protein alımını çoğaltmak için protein tozlarına tüketmelidirler. Oysa kas yoğunluğunu yükseltici gizli gerçek; yoğun antrenman gereği ve yeterli enerji tüketimi olmaktadır. Kas yoğunluğunu çoğaltmak için diyete ek olarak alınan protein tüketimi gerekiyor.



Spor yapmak sizleri kesinlikle zinde tutacaktır. Hayatınızda düzenli spora çok dikkat edin.

Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 15 34
2. Rizespor 14 25
3. Pendikspor 14 25
4. Keçiörengücü 14 25
5. Boluspor 14 25
6. Samsunspor 14 24
7. Bodrumspor 14 22
8. Bandırmaspor 14 21
9. Manisa FK 13 20
10. Sakaryaspor 15 19
11. Altay 14 18
12. Adanaspor 14 17
13. Göztepe 13 17
14. Tuzlaspor 14 16
15. Erzurumspor 14 14
16. Altınordu 13 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 14 7
19. Denizlispor 14 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4