banner300

Yotube Bursasporx.com

Kadınlar için spor teknikleri

Kadınlara önerilen bu spor teknikleri ile sıkı kalçalar, ince bacaklar ve daha düz bir karına sahip olmak mümkündür.

Genel 06.02.2018, 14:11
Kadınlar için spor teknikleri

Tabi ki bu spor hareketlerini az yağ içeren bir diyet eşliğinde gerçekleştirilmelidir aksi takdir istenilen sonucun elde edilmesi oldukça uzun zaman alacaktır.

Squat

Sıkı bir bacağa ve kalkık bir kalça için squat hareketini 18 tekrar ve 3 set halinde yapılmalıdır. Kadınlar için spor denilince akla ilk gelen spor tekniklerinden biridir.

Şınav

Üst gövdeyi güçlendirmek isteniliyorsa bu hareket 15 tekrar 3 set halinde uygulanmalıdır. Hareketin doğru yapıldığından emin olunmalıdır.

Chin up (Barfiks)

Üst kasların çalışması ve karnın daha ince görünümü için bu hareket oldukça idealdir.

Lunge

Bacakları ve kalçayı şekillendirecek olan bu hareket metabolizma hızını da arttırır ve kalori yıkımını hızlandırır. Bu egzersizi doğru uygulayabilmek için duruş pozisyonunda bir bacak öne doğru atılmalıdır. Ve atılan bacağın üzerine eğilmelisiniz. Aynı hareket diğer ayakta tekrarlanır. Bacak öne doğru atıldığında nefes alınır geriye giderken nefes verilir.

Pliometrik Egzersizler

Kardiyo ve güç egzersizi olan pliometrik egzersizler, direnci arttırır. Hareket ne kadar hızlı yapılırsa yakılan kalori miktarı da o hızla artacaktır.

Leg Lift

Alt gövdeyi çalıştıran bu basit ve etkili egzersiz evde televizyon izlerken bile yapılabilmektedir. Bu egzersizi yaparken karın kaslarını sıkmak unutulmamalıdır.

Plank

Oldukça popüler olan plank hareketi karın bölgesini, sırt bölgesini ve omuz bölgesini çalıştırır. En etkili şekilde yapılabilmesi için karın kasları sıkılmalıdır. Bu hareketi doğru yapabilmek için şınav çeker pozisyona yatılmalıdır. Dirsekler 90 derecelik açıyla bükülüp yere oturtulmalıdır. Vücut düz bir çizgi halinde olmalıdır.

Jump

Ayaklar omuz genişliğinde açılıp zıplayıp dizler karına çekilerek durulan yere kontrollü bir şekilde inilmelidir. Bu egzersiz bacak kaslarını etkili bir biçimde çalıştırmaktadır.

Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 13 33
2. Hatayspor 13 26
3. Konyaspor 13 26
4. Alanyaspor 13 24
5. Fenerbahçe 13 23
6. Karagümrük 13 22
7. Başakşehir 14 22
8. Galatasaray 13 21
9. Beşiktaş 13 20
10. Adana Demirspor 14 20
11. Altay 14 17
12. Kayserispor 13 16
13. Antalyaspor 13 15
14. Gaziantep FK 13 15
15. Sivasspor 13 13
16. Giresunspor 13 13
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 13 12
18. Göztepe 13 10
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 13 7
Takımlar O P
1. Ümraniye 12 27
2. Ankaragücü 13 27
3. Eyüpspor 13 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. Tuzlaspor 12 20
7. Kocaelispor 12 20
8. İstanbulspor 12 19
9. Adanaspor 13 18
10. Gençlerbirliği 13 17
11. Samsunspor 12 16
12. Bursaspor 13 14
13. Denizlispor 12 14
14. Menemenspor 12 14
15. Manisa FK 14 14
16. Boluspor 12 13
17. Ankara Keçiörengücü 12 10
18. Altınordu 13 10
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 12 29
2. Man City 12 26
3. Liverpool 12 25
4. West Ham 12 23
5. Arsenal 12 20
6. Wolverhampton 12 19
7. Tottenham 12 19
8. M. United 12 17
9. Brighton 12 17
10. Crystal Palace 12 16
11. Everton 12 15
12. Leicester City 12 15
13. Southampton 12 14
14. Brentford 12 13
15. Aston Villa 12 13
16. Watford 12 13
17. Leeds United 12 11
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 12 8
20. Newcastle 12 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 13 30
2. Real Sociedad 14 29
3. Sevilla 13 28
4. Atletico Madrid 13 26
5. Real Betis 14 24
6. Rayo Vallecano 14 23
7. Barcelona 13 20
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Osasuna 14 19
10. Valencia 14 18
11. Espanyol 14 17
12. Villarreal 13 16
13. Mallorca 14 15
14. Deportivo Alaves 13 14
15. Celta de Vigo 14 13
16. Granada 14 12
17. Cádiz 14 12
18. Elche 14 11
19. Getafe 14 9
20. Levante 14 7

Gelişmelerden Haberdar Olun

@