Yotube Bursasporx.com

Kadınlar için spor teknikleri

Kadınlara önerilen bu spor teknikleri ile sıkı kalçalar, ince bacaklar ve daha düz bir karına sahip olmak mümkündür.

Genel 06.02.2018, 14:11
Kadınlar için spor teknikleri

Tabi ki bu spor hareketlerini az yağ içeren bir diyet eşliğinde gerçekleştirilmelidir aksi takdir istenilen sonucun elde edilmesi oldukça uzun zaman alacaktır.

Squat

Sıkı bir bacağa ve kalkık bir kalça için squat hareketini 18 tekrar ve 3 set halinde yapılmalıdır. Kadınlar için spor denilince akla ilk gelen spor tekniklerinden biridir.

Şınav

Üst gövdeyi güçlendirmek isteniliyorsa bu hareket 15 tekrar 3 set halinde uygulanmalıdır. Hareketin doğru yapıldığından emin olunmalıdır.

Chin up (Barfiks)

Üst kasların çalışması ve karnın daha ince görünümü için bu hareket oldukça idealdir.

Lunge

Bacakları ve kalçayı şekillendirecek olan bu hareket metabolizma hızını da arttırır ve kalori yıkımını hızlandırır. Bu egzersizi doğru uygulayabilmek için duruş pozisyonunda bir bacak öne doğru atılmalıdır. Ve atılan bacağın üzerine eğilmelisiniz. Aynı hareket diğer ayakta tekrarlanır. Bacak öne doğru atıldığında nefes alınır geriye giderken nefes verilir.

Pliometrik Egzersizler

Kardiyo ve güç egzersizi olan pliometrik egzersizler, direnci arttırır. Hareket ne kadar hızlı yapılırsa yakılan kalori miktarı da o hızla artacaktır.

Leg Lift

Alt gövdeyi çalıştıran bu basit ve etkili egzersiz evde televizyon izlerken bile yapılabilmektedir. Bu egzersizi yaparken karın kaslarını sıkmak unutulmamalıdır.

Plank

Oldukça popüler olan plank hareketi karın bölgesini, sırt bölgesini ve omuz bölgesini çalıştırır. En etkili şekilde yapılabilmesi için karın kasları sıkılmalıdır. Bu hareketi doğru yapabilmek için şınav çeker pozisyona yatılmalıdır. Dirsekler 90 derecelik açıyla bükülüp yere oturtulmalıdır. Vücut düz bir çizgi halinde olmalıdır.

Jump

Ayaklar omuz genişliğinde açılıp zıplayıp dizler karına çekilerek durulan yere kontrollü bir şekilde inilmelidir. Bu egzersiz bacak kaslarını etkili bir biçimde çalıştırmaktadır.

Yorumlar (0)
banner292
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 17 35
2. Fenerbahçe 17 35
3. Galatasaray 17 33
4. Gaziantep FK 17 31
5. Alanyaspor 18 30
6. Hatayspor 17 28
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 17 26
9. Antalyaspor 18 24
10. Konyaspor 17 22
11. Sivasspor 17 22
12. Başakşehir 17 22
13. Kasımpaşa 17 22
14. Malatyaspor 17 21
15. Rizespor 17 21
16. Göztepe 17 19
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 17 16
19. Ankaragücü 17 15
20. Denizlispor 17 14
21. Erzurumspor 18 13
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 17 36
2. Liverpool 17 33
3. Man City 16 32
4. Leicester City 17 32
5. Everton 17 32
6. Tottenham 17 30
7. Southampton 17 29
8. Aston Villa 15 26
9. Chelsea 17 26
10. West Ham 17 26
11. Arsenal 18 24
12. Leeds United 17 23
13. Crystal Palace 18 23
14. Wolverhampton 18 22
15. Newcastle 17 19
16. Burnley 16 16
17. Brighton 18 14
18. Fulham 16 12
19. West Bromwich 17 8
20. Sheffield United 18 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12
13°
açık

Gelişmelerden Haberdar Olun

@